Rundevoo

Décidément je ne suis pas très fidèle à internet en ce moment… Voilà donc 3 semaines d’entrainement d’un coup:

Mardi : Je me lance pour un petit tour pour confirmer un soupçon… De bons passages en fractionnés, les jambes sont biens. Mais effectivement, ça me tire toujours un peu au niveau du tibia… En récupérant mes semelles, ma podologue me rassure en me disant qu’il ne s’agit pas de périostite mais que ça semble musculaire… 6km en 31’
Je joue donc le repos complet de mercredi à samedi
Dimanche : un petit tour Trail vraiment tranquille : Ramberchamp, Saut de la Bourrique, Xetté, Roche Gauthier. 8,5 km 300 D+ en 1h05. La jambe va mieux même si ce n’est pas encore la panacée. Et puis qu’est-ce que je me sens lourd : mais ça c’est la fatigue des 2 derniers jours de boulot, même si effectivement je fais 1,5 kg de trop… La semaine qui vient, on va la jouer : création d’envie. Avec 2 ou 3 tous petits tours ludiques et beaucoup de repos pour une grande et belle balade dimanche…

Lundi: Découverte d’un nouveau parcours par la Roche Gauthier, Urson, Chemin du Badon, Sentier de Mérelle : un régal, avec des monotraces superbes et aussi du vraiment technique. A associer avec le sommet de l’Urson, un parcours d’entrainement qui sera alors idéal. 10 km 450D+ en 1h15
Mardi: Reco partielle du TVL avec Didier, Christian et Yann. 37km 1700D+ en 5h : très sympa dans d’excellentes conditions. J’arrive en bon état : tout va bien…
Jeudi: 21 km de VTT bien technique dans le secteur de St Jacques. 2h 550 D+
Vendredi: Randonnée à pieds avec ma belle : 9km 400 D+ en 2h
Samedi: Petit travail des quadris : Collet-Hohneck par le sentier des Mulets, pas vite mais tout le temps, puis descente à Metzeral, par mon sentier fétiche. 9km, 250D+ , 900D- en 1h05
Dimanche: Belle sortie au soleil : montée au Hohneck via la Vallée de la Wormsa (avec une petite variante), puis redescente à Metzeral : 15 km 950 D+ en 2h15. Bon une belle chute dans la montée : j’ai récolté un doigt bien amoché…
Globalement la forme est pas mal. Je suis à 2 semaines d’Annecy, il va me manquer juste 2 semaines comme celle que je viens de passer pour que ce soit vraiment bien, mais ça devrait le faire.
Maintenant faut soigner tout ça avec un petit kilo en moins et pas d’excès…

Lundi: Lendemain de Trail des roches. Je pars de nuit tranquille. Comme je me sens bien je bifurque vers le Pheny. Je monte tranquille au train, je n’ai mal nulle part. C’est une nuit de printemps idéale. Température très agréable, une luminosité suffisante pour n’allumer la frontale qu’en sous-bois des particules en suspension dans le vent. Une parfaite symbiose avec la nature et un album de musique très cool. Des sensations proches de la deuxième moitié de la CCC : le pied intégral, un vrai moment privilégié. Une grosse envie de prolonger le moment, de faire un ultra ! 11 km. 330D+ en 1h05
Mardi: Tour de lac, cool : aujourd’hui j’ai un peu mal aux pattes, alors que rien
hier ? 6km en 35 min
Jeudi: Echauffement, puis 3000m plat plus quelques tours de recup. 6km.
Samedi: Sortie sur le parcours court du TVL, en « shuntant » certains bouts. La
moitié de jour, la moitié de nuit le tout en rando course et en courant très peu. 22 km 650 D+ , 900 D- en 3h.
Dimanche: Du boulot par-dessus la tête,rien : vraiment pas simple de s’entrainer depuis quelques semaines…

Lundi: Trop de fatigue à cause du boulot : nada
Mardi: Encore fatigué, je joue la fraicheur
Mercredi: Tour de lac 6km
Vendredi: Pour travailler un peu la technique, double demi-tour Roches Noires, (appelons-le comme ça…), avec quelques accélérations. Toujours pas mal de fatigue, mais le reste va plutôt bien. 7km
Samedi: VTT avec Hugo, très cool. On fait Balveurche Gerardmer quasiment tout en descente. 20Km pour mon bonhomme qui est de plus en plus à l’aise
Dimanche: Trail des Roches – St Dié des Vosges (88)

Lundi: Sortie sur la deuxième partie du Trail des Roches avec Hervé. Très sympa sous de très bonnes conditions. Une belle chute heureusement amortie par le sac à dos ! Il va falloir que je le joue très zen jusqu’au 2^ème ravito. Je n’ai pas encore retrouvé le rythme cool et endurant de l’ultra… Ça va revenir…22km, 1000 D , en 2h55.
Mardi: Collet Metzeral par le sentier en balcon du TVL puis Sotré-Honeck et redescente sous le Sillacker en « dré dans le pentu ». 300D , 900D- 12 km, en 1h45
Mercredi: Nada pas motivé
Jeudi: Pas motivé plus que la veille… Une idée me tarabuste sérieusement : Il faut absolument que je me mette en tête d’en garder sous le pied au Trail des Roches au risque de la payer à Annecy et par la suite vue la charge du programme en juin/juillet ??????
Vendredi: A la recherche du rythme Ultra… Tour « court » du Pheny (retour par la passée du renard). Bonnes sensations mais encore pas mal de fatigue et mon tibia gauche qui me gêne toujours un peu…
10 km 300 d+ 55min
Ca y est je suis à peu près convaincu de ma façon de préparer la suite de ma saison. Je me re-centre sur mes 2 principaux objectifs la Maxi race et le GRP : un Trail des
Roches semi-cool (rythme Ultra au moins jusqu’à mi-parcours ), un UTTJ en accompagnant
Yann. Il faut absolument que ça le fasse comme ça au risque de la payer cash !
Dimanche: A la découverte d’un nouveau parcours d’entrainement via le sentier technique Ramberchamp-Merell, Sommet du Pheny, Sommet de l’Urson, Sommet du Xette. Je me loupe dans la descente pour retrouver soit la roche Gauthier soit la roche du Lac. 12,5km 550D en 1h35. Le parcours complet doit faire 14km pour 600, vraiment technique par endroit et sympa : à refaire. Avantage du jour : je ne fais habituellement jamais ce type de parcours à J-7 d’une course, mais je commence à accepter mes résolutions « cool » et retrouver ma capacité à rêver…

Petite semaine :
trop de boulot et de fatigue. Je préfère jouer la récup.
Mardi: Départ de chez Hervé en sa compagnie, sous la pluie avant une dégustation de vin… Direction Col de sapois puis retour par sommet d’ Urson et retour à la maison..11km, 215D+ 370 D-
Jeudi: Redécouverte d’un itinéraire : Départ du Col de Martimpré, descente à
Kichompré par la Gorge du Roitelet, remontée au Réservoir, Haut des Xettes, Roche Morand, Bout du lac, Cascade de merell, retour par Ramberchamp le tout en rando course. Je retrouve doucement la capacité à rêver…
650D+ , 750 D- 14km en 2h15
Vendredi: Double demi-tour de lac par les Roches Noires pour travailler la technique. 6 km. Temps ?
Samedi: Tour de lac avec quelques accélérations. 6km en 31’
Dimanche: Trop de fatigue, pas de motivation… Rien.

L'homme qu'a vu l'ours qu'a vu l'homme...

Lundi: C’est parti pour une semaine Trail de la vallée des Lacs…
Je pars du coin du lac de Longemer pour trouver la ligne de remontée vers Grouvelin, avec une jolie surprise pour les futurs coureurs…10km, 350D 1h15
Mercredi: Reco de ce que j’appellerai « l’avant dernière partie »: 14km – 560D , 960 D- en 1h50 plus une petite coupe du côté de Sechemer : 4km
Jeudi: Je fais, avec Julien Francois et Michel Gaillard (12ème du TVL 2007) la partie Bramont-Mauselaine, en zappant la fin sur le sommet du Grouvelin et en « jardinant un peu ». A l’arrivée 34,8 km, 1350 D en 4h20 dont 30kms du Trail… Julien a apprécié, Michel l’a trouvé dur à souhait : Y’a bon…
Samedi: Petit tour sur le petit massif du Xetté : je « réaménage » un petit bout de sentier pour un petit parcours d’entrainement bien typé Trail…5km 250D en 1h15…
Dimanche: Collet-Hohneck par le sentier des Mulets dans le brouillard, sous la neige et dans 5cm de neige fraiche, puis redescente sur Metzeral en direct pour un repas de « ma maman » (Ca va encore être pantagruélique…). 270 D , 880 D-, 9 km en 1h04.

Lundi Encore en région parisienne. Séance très douce. Un peu de course alternée avec de la marche et pas mal de petites exercices pour bien remettre les jambes d’aplomb qui sont bien douloureuses…35’
Jeudi Séance de remise en route dans le parc de Montreuil. Environ 7 km pour 150 D+ en un peu moins de 40 minutes. Malgré des genoux un peu récalcitrants.
Ça va.
Samedi Histoire de me vider la tête et d’évacuer les quelques bières et casse- croutes des championnats de France de Fond une séance de rando-course (plutôt rando) : derrière le haut, Grand haut, Chaume Francis, Escargot Blanc. Pas mal de neige mais un super soleil. Une dizaine de km en 1h30 et 500 D+

Mardi Je pars faire un petit bout du nouveau parcours du TVL.
Collet-Sotré par le sentier des Mulets dans pas mal de neige, puis Thiaville-Collet-Balveurche pour découvrir un sentier où je prends une sacrée buche à cause de la neige. Je tombe sur un arbuste qui me blesse sérieusement à l’épaule gauche : j’ai cru qu’il allait me falloir des secours… Puis re-découverte des monotraces avec une petite variante vers le vallon de Belbriette. Tout ça bien dur dans de la neige très changeante. 2h55, 17km, 750 D+
Jeudi Un petit tour de lac, nuit tombante juste histoire de faire tourner les jambes. Je sens un peu l’épaule (gauche). 35 min pour 6 km.
Vendredi Passage chez le podologue : bon équilibre mais 2 toutes petites rectifications pour éviter le phénomène de l’essuie-glace : y a bon…
Samedi Un petit tour Pheny-Sommet de l’Urson Mexell en 1h15 : 11,3km 360 D+ …
Dimanche Trop de fatigue et pas d’envie, je laisse tomber avant une semaine qui s’annonce riche…

On va pouvoir attaquer une mini prépa Trail des roches en étant assez frais…

Vue sur le couloir de blanchemer depuis le point de vue: un des must du ski dans le secteur...

Lundi: Sortie raquette 6kms tranquilles dans le secteur Chaume Francis-Grouvelin : Fabrice me la fait à la sanglier : on est quasiment jamais sur les chemins… Sympa
Mardi: Tour test forme: Pheny, Urson, Bas Rupt, avec le sac en mode « course »… Je passe le Pheny en 21’50, ça fait bien 3 ans que ça ne m’est pas arrivé. L’enchainement sur l’Urson est tout aussi bon malgré la neige : ça « pète » et mes abdos avec… Je suis obligé de relâcher à cause du gainage… Les 4 derniers kilomètres en recup. Bouhouhou, ça fait mal… c’est vraiment ce qui va me manquer dans 10j. tant pis…11km 300D en 1h.
Mercredi: Ski de rando avec jean Baptiste à la Mauselaine : de nuit à la Frontale sous la neige. Assez génial mais pas simple à skier… 600 D en 1h30.
Vendredi: A la frontale dernière sortie semi-longue avant le Petit Ballon. Je jardine un peu dans le secteur du Pheny dans 20 cm de neige poudreuse et en sous-bois : complètement irréel mais génial. 1h30 13 km 400 D
Samedi: Bouh! Encore des excès avec une inauguration: champagne petits fours etc… Pas bon pas bon du tout (rires)
Dimanche: Tour de lac très tranquille. Mon genou gauche coince un peu : du jus, du jus, du jus…6km 80 D 35’40
Bon le bilan de la semaine est plutôt bon. Mais ça s’annonce moyen pour le Petit Ballon (comme d’hab…): manque de gainage et de sorties longues. Mais c’est le jeu ma pauv’dame… Et puis la semaine qui s’annonce va falloir être fort: là encore comme d’hab avant le Petit ballon, une semaine en région parisienne où il va falloir résister aux tentations… « In nomine patris… »

HAPPY BIRTHDAY Daddy!!!

Rando à skis, soleil couchant sur la ligne de crêtes

Bouhouhou!!!

Voilà 5 semaine que j’ai laché mon blog….

Voici donc 5 semaines d’entrainement en vrac pour revenir à un peu plus de constance…

Lundi : Rando sur le secteur de la RainkopfRaid 2012. Première montée jusqu’à la route, redescente jusqu’au pied de la dernière montée (Lac de Blanchemer), Point 1280 puis retour à Blanchemer. 650 D+
Mardi : Rando sur le secteur de la RainkopfRaid 2012. Je rencontre Michel et les gens du CAF au départ. Première montée jusqu’au Rainkopf. Descente à Pferrey pour débaliser, remontée au sommet, puis descente à l’Altenweier. Petit soucis de peau et pour retrouver le chemin. Remontée au point 1280 et arrivée à la tombée de la nuit à Blanchemer. 1100 D+
Jeudi : Tour de lac à 08 km en 43′
Vendredi : Pheny Urson, forme moyenne 1’01. 11km 300 D+
Dimanche : Pheny, avec une variante dans un chemin qui me fait de l’œil depuis un moment. J’y reviendrai pour finir d’explorer ces chemins. 12,5, 400 D+ 1h18

06/02/2012 au 12/02/2012

Lundi : Rando, Rainkopf, Kastelleberg, Blanchemer.. 650d+ 1h53
Mardi : Course à pieds avant d’aller chez le dentiste. Blanchiments à l’envers, Parmentelat, Retour sur la glace et par la poubelle. 10Km 220 D+ 1h
Jeudi : Rando, rencontre avec les gens du CAF au départ et les Cuny au niveau du Chemin du grand Artimont. Rainkopf, Kastelleberg, Combe des Hirondelles Blanchemer. 1000D+
Vendredi : Rando avec Yann et Jean Baptiste. Rainkopf par la corrue, Altenweier, Rainkopf, Descente par le couloir de Blanchemer, Point 1280, Blanchemer. 1100D+
Dimanche : Rando avec Fred et Hugo. Du Sapin du Kolben au Steinwasen. Le grand s’en sort vraiment bien. 500 D+. 03h15.

13/02/2012 au 19/02/2012

Mardi : Rando de nuit avec Jean Baptiste à La Mauselaine : Grand Haut, Chaume Francis, Grouvelin puis retour. 600 D+ 1h30. En forme.
Jeudi : Rando de nuit avec Fred à La Mauselaine : Grand Haut, Chaume Francis, Grouvelin puis retour. 600 D+ 2h00. Facile
Vendredi : Tour de lac sous la pluie: neige qui fond. 40′. Manque cruellement de gainage mais la forme est là (globalement 12500d+ de ski de rando en 1 mois), mais j’ai très peu couru les derniers temps. Il va donc falloir transformer le « 4×4 » en voiture de course… Pas simple… Le THM m’y aidera si je ne m’y crame pas….
Reste de la semaine, Pas motivé, et fatigué : micro cycle de recup.

Lundi : Ski Alpin avec les enfants à la Schlucht
Mardi : Ski Alpin en famille, puis rando avec Hugo. Il m’épate vraiment le bougre. Pont de Blanchemer-Rainkopf, Point 1280. Soit 600D+ en 3h15 le tout à bientôt 9 ans… Le pire c’est que le soir il veut encore aller skier en nocturne : il ne faut peut-être pas exagérer…

Vue sur le Rainkopf avec Hugo depuis le point 1280

Mercredi : Tour de lac à 6,5 km en 36’ dans la neige. Que c’est dur de se remettre à courir !!!
Jeudi : Retour dans « ma vallée »… Petit tour en passant par le sentier des lièvres et les « frondaisons » de la Wormsa… 9 km 250 D+ en 50’. En se forçant à se détendre ça le fait quand même pas mal.
Vendredi : Ski Alpin en famille. Ça y est ma louloutte c’est prendre le téléski toute seule !
Samedi : Ski alpin avec ma puce à la Mauselaine. Elle m’épate, elle finira même par descendre le Tétras : un vrai régal.
Dimanche : Trail Hivernal de la Moselotte. Très belle course, organisée aux petits oignons. Un petit peu plus de kilomètres qu’à la reco en raison de passages gelés, mais vraiment bien. Bon une erreur de débutant (oubli de s’alimenter) m’empêchera d’en profiter pleinement, mais faut bien s’y remettre… 26 kms, 1400 D+ dans la neige en 3h08 pour une anecdotique 62ème place. Ça va… Bientôt le récit.
Allez 3 semaines pour remettre tout ça avant le Petit Ballon!

28/02/2011 au 06/02/201127/02/2012 au 04/03/2012
Lundi: Recup THM
Mardi: Tour de lac à 6,5 km en recup… Ouïe, Ouïe les quadris font mal…
Mercredi: Fred me laisse à La Drosera. Montée au Xetté, Chemin de l’URSON (encore bien gelé…), Pheny, Ramberchamp puis fin de tour de lac où je rattrape Michel Gegout avec quelques accélérations…11,5 KM 250d+ ? 330 D- 1h10
Jeudi: Reco de la partie haute du trail du Petit ballon. Dur dur 4 jours après le THM. Mode « pas vite mais tout le temps »… jusqu’au sommet. Les quadris sont encore bien douloureux en descente où je fais juste une tentative d’accélération… 23km en 3h15 (pauses comprises) pour environ 1100m D+. Une vue exceptionnelle sur les Alpes et sur la mer de nuage qui recouvrait la plaine d’Alsace sous un soleil printanier (15° à Osenbach)
Il n’y a déjà plus trop de neige: au total un petit km enneigé dans les arbres (800m avant la partie sommitale + 200 m de la descente). Partout ailleurs, c’est le dégel complet et c’est très printanier. Je me demande vraiment dans quelle forme je vais être pour ce Trail ????
Vendredi: Tour de lac à 6,5 km de nuit pour tester ma nouvelle frontale. Les 2 premiers km sont un pur régal : je plane franchement avec une musique très très cool dans les oreilles. Puis les douleurs se rappellent à moi : il faut que je me repose… 36min. La frontale ?? : FEREI HL 08 commandée directement à Honk Kong. Un vrai phare !!!!! Époustouflant…
Samedi et Dimanche: Repos (enfin… presque une bonne gringue entre amis mais, c’est un autre genre de sport…)

Le manitou du ski de rando vosgien...

Lundi : Je repars en ski avec Yann, histoire qu’il se familiarise avec son nouveau matos. Pas excessivement de neige, mais une neige de qualité. Départ en station de La Bresse, Kastellberg et ses environs (sommet dans le brouillard). 700 D+
Mardi : J’y retourne avec Fred et sa copine Sandra qui est en initiation. Une neige encore plus sympa que la veille. 600 ou 700 D+
Mercredi : Encore de la rando, cette fois ci avec Jean Baptiste, son père Manu, Michel et 2 ou 3 autres membres du CAF histoire de découvrir une partie du RainkopfRaid. Une météo correcte et quelques belles découvertes. A vue de nez 900 D+
Jeudi : Natation : une bonne demi-heure en arrêtant de compter les longueurs et en faisant bien travailler les bras pour l’épaule.
Vendredi : Retour à… La rando à ski. Je vais donner un coup de main au traçage de la RainkopfRaid. « Seulement 500D+», mais le pelletage de neige en plus en fait une bonne séance…
Samedi : J’accompagne Hugo à sa course de « Nordic skieur Cross », une formule originale en skating. Il m’épate par sa volonté qui se construit, et ne se fait éliminer qu’en ½ finale par les cadors et les petits gars de la catégorie supérieure…Bravo !
Dimanche : RainkopfRaid avec Yannick : 1300 D+. Une belle et bonne sortie longue. Si j’ai le temps un petit récit en cours de semaine prochaine.
Bref, une semaine vraiment comme j’aime, et puis une seule séance de course à pieds en 2 semaines : c’est excellent également…